Basic HTML Version
Η δίαιτα Ντουκάν
22
είτε θα ακολουθήσετε πιστά είτε θα απορρίψετε. Αποτελείται
από τέσσερις διαδοχικές φάσεις:
Η φάση της επίθεσης
Η φάση της επίθεσης βασίζεται στη «δίαιτα των καθαρών πρω-
τεϊνών», η οποία σας επιτρέπει ένα ξεκίνημα εξίσου δυνατό με
αυτό της νηστείας και των συμπληρωμάτων πρωτεΐνης σε σκόνη,
χωρίς τα μειονεκτήματά τους.
Η φάση της πλεύσης
Η φάση της πλεύσης βασίζεται στη «δίαιτα των εναλλασσόμενων
πρωτεϊνών», κατά την οποία οι μέρες κατανάλωσης καθαρής
πρωτεΐνης εναλλάσσονται με μέρες κατανάλωσης πρωτεϊνούχων
τροφών και λαχανικών, κάτι που σας επιτρέπει να φτάσετε α-
πευθείας στο βάρος-στόχο.
Η φάση της σταθεροποίησης
Η φάση της σταθεροποίησης αποσκοπεί στην πρόληψη του φαι-
νομένου γιογιό, το οποίο εμφανίζεται μετά από κάθε απότομη
μείωση του σωματικού βάρους. Είναι μια περίοδος όπου το σώμα
είναι εξαιρετικά ευάλωτο, επειδή έχει την τάση να επανακτήσει
πολύ εύκολα τα κιλά που έχει χάσει, γι’ αυτό η διάρκειά της είναι
πολύ συγκεκριμένη: 10 μέρες για κάθε κιλό απώλειας βάρους.
Η φάση της συντήρησης
Η φάση της συντήρησης είναι η σημαντικότερη από τις τέσσερις
φάσεις του προγράμματος και βασίζεται σε τρία απλά μέτρα α-
σφαλείας που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση του βάρους σας
και που εύκολα θα τηρήσετε: Πρώτον, μία σταθερή μέρα την ε-
βδομάδα (κάθε Πέμπτη) για την υπόλοιπη ζωή σας, κατά την ο-
ποία θα ακολουθείτε τη φάση της επίθεσης. Δεύτερον, τέρμα τα